ゆうか｜池袋東口　カルテ - 池袋駅のセクキャバ・おっパブ

お疲れ様です。ゆうかです！

日曜日、夕方17時になりました
こんばんは～っ

本日もカルテ出勤しました～っ！

今週の4連勤ラスト、日曜日の夕方！

週末のお休みを満喫中のお兄さんも

「明日からまた新しい一週間が始まるぞ～！」って
エネルギーを蓄えているお兄さんも

今日の一日、本当にお疲れ様でしたっ！

夕方のひと息に

カルテ出勤報告＆脱ウーバー生活で買った
「自家製グリークヨーグルト水切りメーカー」

「理想のヘルシー食生活」のお話

そして知ると毎日の食事がもっと楽しくなる

「健康ごはん（グリークヨーグルト＆ホエイ・
王道ヘルシー食材）のうんちく」に

ついて書いちゃうね！

【本日もカルテ出勤 脱ウーバー生活！？
市販ヨーグルトで作れる「グリークヨーグルト
水切り器」買ってみた 】

日曜日も元気に【17:00～25:00】で
カルテに出勤しました～っ！

今週の4連勤ラストも
笑顔全開でお待ちしてます

……そういえばね！

最近もっちり濃厚な【グリークヨーグルト】が
食べたくて仕方ないんだけど

なかなか市販のスーパーだと売ってなくて
ついついウーバーイーツで

頼みがちだったの～っ！

「そろそろUber生活をなるべくやめよう！」と
思い立って

市販のヨーグルトを入れるだけで簡単に
グリークヨーグルトが作れる

【簡易水切りメーカー】を
買ってみました～っ！

機械といっても電気を使うやつじゃなくて

バネや重しでギュッと水抜きができる
便利な専用容器なんだけど

これでお家でも濃厚もっちりグリークヨーグルトが
食べ放題になるぅ

しかも水抜きしたあとに出る透明な液体
（ホエイ）も

すごく身体にいいみたいだよね

（ジューサーの搾りかすとかも栄養たっぷりで
捨てずに使うといいって聞くよねぇ ）

そしてね！

【朝：ヨーグルト・納豆／
昼：卵・鶏むね肉・ブロッコリー・トマト・ご飯／夜：お魚やサバ缶・お肉】

っていうヘルシーな食生活を
毎日実践している人がいてね

「すごい！ゆうかも見習って頑張ろう～っ！」って
めちゃくちゃ刺激を受けちゃいました

お兄さんは普段の食事で
「これだけは毎日食べるようにしてる！」っていう

健康ごはんルーティン、あったりする～？？

【健康ごはん（グリークヨーグルト＆王道ヘルシー
食材）のうんちく 】

ヘルシー食生活へのモチベーションを高めながら
調べてみたら、思わず「へぇ～！」って

納得の栄養うんちくを見つけちゃいました！

ヨーグルトの水切りで出る上澄み液
「ホエイ（乳清）」は、捨てたらもったいない

【飲む美容液】！？

ヨーグルトを水切りしたときに出る半透明の液体
「ホエイ」には

筋肉や美肌を作る良質な水溶性タンパク質や
ビタミンB群・ミネラル・乳酸菌の栄養がギュッと

溶け出しているんだって！

だからそのままハチミツやレモンを混ぜて
ドリンクにしたり

お味噌汁やスープに入れたりすると
栄養をまるごと吸収できちゃうらしいよ～っ

（グリークヨーグルト自体は水分が抜ける分
通常のヨーグルトよりタンパク質が約2～3倍も
濃縮されるんだって！凄すぎるよねぇ ）

「鶏むね肉×ブロッコリー×卵×サバ缶」の
健康ごはんメニューがいい科学的理由！

憧れの健康ごはんに入っていた食材たち

栄養学的に見てもパーフェクトな
組み合わせなんだって！

まず【ブロッコリー】は野菜の中でも

トップクラスのタンパク質と
ビタミンC（レモンの約2倍！）を含んでいて

さらに【トマト】のリコピン（抗酸化作用）

【納豆×ヨーグルト】の発酵食品ダブル腸活

そして【サバ缶】の血液サラサラ成分
EPA・DHAまで揃っているから

まさに「食べる美容＆ボディメイク定食」
そのものらしいの～っ！

ゆうかも自家製グリークヨーグルトと一緒に、　
無理なく楽しく健康ごはん習慣

続けてみようと思います

【 本日は今週ラスト！11/15（日）
25:00までカルテ出勤中！ 】

今週のカルテ出勤スケジュールはこちらです！

◆ 今週のカルテ出勤スケジュール

・11/12（木） 18:00～25:00
（※ありがとうございました！）
・11/13（金） 18:00～25:00
（※ありがとうございました！）
・11/14（土） 17:00～25:00
（※ありがとうございました！）
・11/15（日） 17:00～25:00
（※本日・今週ラスト出勤中！）

【来週以降の出勤予定】

・11/19（木）～11/23（月・祝）
・11/26（木）～11/29（日）

※平日 18:00～25:00 / 土日祝 17:00～25:00

本日【25:00まで】今週の4連勤ラスト
カルテで元気に待機中～っ

日曜日の夜、今週の締めくくりにぜひカルテで
一緒に楽しく乾杯しようね

外はすっかり冷え込んでいるから
あたたかい格好をして遊びに来てね

お兄さん
今夜カルテの扉を開けて待ってるよ～っ！

ゆうか

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